노화를 늦추는 중요한 습관들

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노화를 늦추려면 노화가속 물질인 몸안 의  염증물질과 인슐린 저항성을 낮추는게 중요함.

 

1. 채소와 단백질 위주의 가공되지 않은 음식 을 먹어야 함.

2. 영양제는 효과 없으니 그거 사먹을 돈 으로 차 라리 소고기를 사먹어라. 그런데 콩단백이 염증물질이 낮아서 더좋다.

3. 근력운동 은 필수다 걷기운동 보다 근력운동  해라.

4. 수면시간을 줄이면 다른거 다 열심히 지켜도 노화가속물질 증가를 막을 수 없음.

적정 수면시간은 사람 에 따라 7시간반 플러스마이너스 한시간의 차이 가 있을 뿐이다.

 

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